Тренажеры для отводящих мышц: принципы эффективного применения

Данный вид оборудования остается довольно востребованным как среди мужчин, так и среди женщин. Тренажер для отводящих мышц бедра используется не только в тренажерных залах, но и в медицинских учреждениях для проведения лечебно-профилактических упражнений во время восстановления эластичности определенной группы мышц.

Разведение ног в положении сидя – это упражнение, направленное на укрепление внешних мышц бедер (абдукторов) и ягодиц. Однако помимо нагрузки на основные группы, происходит напряжение в мышцах пресса и спины.

Тренажер для отводящих мышц пользуется популярностью среди посетителей залов, так как уже доказана эффективность его применения для достижения красивой формы бедер. Для получения максимального результата при сжигании жиров рекомендуется совмещать такие упражнения с кардионагрузкой. Каждое занятие следует закрепить растяжкой, дабы сделать мышцы более эластичными.

Техника выполнения упражнений

Для начала следует задать на тренажере оптимальный для нагрузки вес, установив нужное количество блоков / дисков. Затем нужно сделать упражнение 10-15 раз и прислушаться к ощущениям. Если в мышцах стало ощущаться сильное жжение – вес выбран верно.

Расправив грудную клетку, выровняв спину и уперевшись в спинку сиденья, нужно расположить бедра между боковыми упорами. Удобно взявшись за поручни, можно приступать к выполнению упражнений:

1. На вдохе нужно напрячь мышцы пресса и максимально широко развести бедра (насколько позволит растяжка).
2. Зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд.
3. Медленно верните ноги в первоначальное положение, не подаваясь усилию тренажера, а немного сопротивляясь. Затем выдохните.
4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

За один подход нужно сделать 15-20 повторов упражнения, а после 30-секундной передышки можно сделать еще один-два подхода.

Ценные советы

Для максимально правильного выполнения упражнений на тренажерах для отводящих мышц бедра, необходимо следовать некоторым правилам:

• Не нагружайте тренажер лишним весом (упражнение станет более сложным, а работа мышц – менее эффективной).
• Контролируйте каждое движение мышц, не подавайтесь давлению тренажера (следуя инерции, вы уменьшаете эффект от тренировок).
• Спина должна быть «жесткой», любое смещение относительно первоначальной позы недопустимо.
• Следите за тем, чтобы колени не были задействованы в выполнении задачи, работать должны мышцы бедер.
• Чтобы ягодичные мышцы получили максимальную нагрузку, можно развести носки наружу.
• При сведении бедер в исходное положение не допускайте соприкасания колен, мышцы должны оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения.
• При отведении бедер старайтесь развести колени на максимальную ширину.
• Не совершайте резких движений, работа должна быть плавной.

Не меньшей популярностью пользуется и тренажер для приводящих мышц. Упражнения на нем направлены на укрепление внутренней стороны бедра. Этот аппарат также очень любим женщинами, так как помогает подтянуть мышцы-аддукторы и сделать ноги более привлекательными.

Рекомендации для лучших результатов

Чередуя занятия на тренажерах для отводящих и приводящих мышц, можно сделать занятия более эффективными. Для новичков количество выполненных движений может быть 10-15, для опытных спортсменов – 20-25. Если чувствуете, что силы на исходе, можно устроить передышку, размяться и сделать еще один-два подхода.

1. Не следует перенапрягать мышцы лишними весовыми блоками, или использовать дополнительные тренировочные диски.
2. Между подходами выполните растяжку – такие упражнения предотвратят скопление в мышцах молочной кислоты и избавят от болезненных ощущений после тренировки.
3. Выполняйте данное упражнение в конце тренировки, после проработки основных групп мышц, к примеру, на регулируемом кроссовере.

Следите за своим здоровьем и будьте красивы! Помните, что уверенный в своем совершенстве человек излучает силу и привлекает успех!